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美好的國(guó)慶假期已結(jié)束，返回工作崗位的小伙伴們有沒有感覺渾身無力、精神難以集中，甚至昏昏欲睡，仿佛身體每個(gè)細(xì)胞都還處于休假狀態(tài)？小心，你可能被“假期綜合癥”盯上了！
01
什么叫“假期綜合癥”？
假期綜合征也稱節(jié)后綜合癥。是指人們?cè)陂L(zhǎng)假之后生活習(xí)慣難以調(diào)整而出現(xiàn)的各種生理和心理的表現(xiàn)。如在假期后的一段時(shí)間里感覺厭倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等生理癥狀。
假期綜合癥
02
如何擺脫“假期綜合癥”？
將注意力集中到工作上
首先，要控制給自己的刺激。在和同事見面后，盡量多說有關(guān)工作的事，相互促進(jìn)快速進(jìn)入狀態(tài)。不要聊太多假期的經(jīng)歷，避免回憶太多而分心。
如果你提不起精神，推薦你嘗試“中斷電源法”。允許自己走神干別的事，聽首喜歡的歌，吃個(gè)喜歡的食物，但必須控制在十分鐘之內(nèi)，到十分鐘就必須回來工作。通過感興趣的事情給自己合適的刺激，從而提升注意力水平。
做好工作規(guī)劃
在開工初期的一周里，可以在睡前梳理一下第二天應(yīng)該做的工作，盡量把繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于每天陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律
長(zhǎng)假里由于生活規(guī)律和節(jié)奏變化，容易引發(fā)渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態(tài)。開工后盡量調(diào)整自己的飲食規(guī)律，吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)，也有助于保持好的心態(tài)。
適當(dāng)早睡，對(duì)付睡眠紊亂和疲勞
節(jié)假期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜打亂了人體正常的生物鐘，開學(xué)“時(shí)差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。首先要保證有足夠的睡眠時(shí)間，可適當(dāng)提前上床休息，培養(yǎng)睡眠習(xí)慣。此外，按摩、散步、減壓可以對(duì)付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除。
暖心貼士
全國(guó)疫情持續(xù)反復(fù)，節(jié)后開工，防護(hù)也不可掉以輕心哦~
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